설 연휴 이후, 명절 증후군, 이렇게 극복하세요!

안녕하세요. 즐거웠던 명절 연휴가 끝나고 일상으로 돌아오셨나요?

많은 분들이 명절 후 겪는 피로감과 스트레스를 호소하시는데요.

오늘은 명절 증후군의 원인과 극복 방법에 대해 한번 정리해볼까 해요^^

 

■ 명절 증후군이란?

명절 증후군이란 말은 우리나라에만 존재하는걸까 생각해 보았는데,

유럽에서도 긴 휴가이후 금방 일상 생활로 복귀하기 힘들어하는 그런 휴가 증후군에 시달리는 사람들이 많아요.

명절 증후군은 긴 명절 연휴 동안의 불규칙한 생활과 과도한 스트레스로 인해 신체적, 정신적 피로감을 겪는 현상을 말합니다.

항상 생각했던게, 실컷 잘 쉬었는데 왜 대체 내내 일할 때 보다 더 피곤해지는걸까 하는거였는데 말이죠 ㅋㅋ

사실 알고보면 몸은 어떻게든 항상성을 벗어나면 힘들어합니다.

 

주요 증상으로는 두통, 소화불량, 근육통, 피로감, 불면증, 우울감 등이 있죠.

특히 명절 음식 준비와 가사 노동을 주로 담당하는 여성들에게서 더 많이 나타나는 경향이 있습니다.

 

■ 명절 증후군의 주요 원인

1. 생체리듬의 불규칙화 평소와 다른 수면 시간과 식사 시간으로 인해 몸의 생체리듬이 깨지게 됩니다. 특히 평소보다 늦은 취침과 불규칙한 식사는 피로감을 가중시키는 주요 원인이 되죠.
2. 과도한 음식 섭취 명절 음식은 대체로 기름지고 칼로리가 높은 편입니다. 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하게 되면서 소화기관에 부담이 가중되고, 이는 소화불량과 복부 팽만감으로 이어지게 됩니다.
3. 스트레스 누적 가족 모임에서의 예민한 인간관계, 과도한 가사노동, 명절 비용 부담 등 다양한 스트레스 요인들이 겹치면서 심리적 부담감이 커지게 됩니다.

■ 명절 증후군 극복을 위한 실천 방법

1. 규칙적인 생활 리듬 되찾기

• 일정한 시간에 자고 일어나기(이게 가장 큰 것 같아요. 휴일 내내 늦잠을 자고 늦게 잠자리에 드는 경향이 많죠)
• 식사 시간 규칙적으로 지키기
• 하루 중 가장 컨디션이 좋은 시간대를 파악하여 중요한 일 처리하기
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• 2.건강한 식습관 회복

• 하루 세끼 규칙적으로 먹되, 소식하기
• 과일과 채소 위주의 가벼운 식단으로 전환
• 충분한 수분 섭취 (하루 8잔 이상의 물 마시기)
• 카페인과 알코올 섭취 줄이기
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• 3. 적절한 운동으로 피로 해소

• 가벼운 스트레칭으로 하루 시작하기
• 30분 이상 걷기 운동하기
• 요가나 필라테스 같은 저강도 운동으로 근력 회복하기
• 운동 후에는 반드시 충분한 휴식 취하기
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• 4.스트레스 관리하기

• 충분한 휴식과 수면 취하기
• 좋아하는 취미 활동이나 가벼운 산책하기
• 따뜻한 반신욕으로 피로 풀기
• 마음이 맞는 친구들과 대화하며 스트레스 해소하기
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• 5.생활 속 작은 실천들

• 집 안 환기 자주 하기
• 따뜻한 차 마시기
• 10분 이상 스트레칭하기
• 가벼운 마사지로 근육 이완시키기
• 명상이나 호흡 운동으로 마음 다스리기

■ 증상별 대처 방법

1. 소화불량이 심할 때

• 생강차나 페퍼민트티 마시기(진짜 강추! 정말 효과가 좋습니다.)
• 소화를 돕는 가벼운 산책하기(날씨가 춥긴 하지만, 일단 엉덩이 떼고 나가 걸으면 또 걸어집니다^^)
• 죽이나 미음 같은 소화가 잘 되는 음식 먹기
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• 2. 근육통이 있을 때

• 따뜻한 찜질이나 반신욕하기
• 스트레칭으로 근육 풀어주기
• 마사지나 지압으로 통증 부위 풀어주기
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• 3. 두통이 있을 때

• 조용하고 어두운 곳에서 휴식 취하기
• 관자놀이 마사지하기
• 충분한 수분 보충하기(겨울엔 특히 생각보다 수분 부족이 심해요. 그다지 목이 마른 것 같지 않아서 신경써서 마시지 않으면 항상 부족합니다.
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• 4. 피로감이 심할 때

• 비타민이 풍부한 과일 섭취하기(개인적으로 귤 보다 오렌지가 훨씬 더 함량이 높으니 추천드려요)
• 20-30분 정도의 낮잠 활용하기
• 가벼운 운동으로 혈액순환 촉진하기

■ 마무리 명절 증후군은 일시적인 현상이므로, 너무 걱정하지 마시고 위의 방법들을 차근차근 실천해보세요. 보통 1-2주 정도면 일상적인 컨디션을 회복할 수 있습니다. 하지만 증상이 2주 이상 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

건강한 일상을 되찾는 과정에서 가장 중요한 것은 자신의 몸과 마음에 귀 기울이는 것입니다. 무리하지 말고 천천히, 그리고 꾸준히 관리해 나가면서 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다.

이번 명절 연휴 동안 수고 많으셨습니다. 오늘부터 하나씩 실천하면서 건강한 일상으로 돌아가보는 건 어떨까요?